小顔体操（運動）の方法（やり方）

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小顔体操（運動）の方法（やり方）のポイント

キュッと引き締まった小顔を手に入れるために、誰にでもできる簡単な小顔体操（運動）の方法（やり方）を紹介しましょう。まずは、目を閉じて顔の筋肉をゆるめ、顔の力を抜きます。ゆっくり力を入れてぎゅっと目を閉じて5秒間そのままで。そしてぱっと目を開きます。この方法で5回程度繰り返します。次にアゴを上に向けます。5秒程度そのままで。次はゆっくり大きく口を動かし「あ・う・お」と声に出します。さらに顔を下に向け、「い・え」と発音します。この運動のやり方のポイントは筋肉をゆっくり、意識して動かすことです。時間はあくまでも目安です。自分のやり方に合った時間・回数で、無理せず、しかし毎日少しずつでも続けることが小顔体操の大切なポイントです。

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部位別・小顔体操（運動）の方法（やり方）

自分の顔の中で特に気になるところはどこですか？フェイスラインですか？二重アゴですか？部分別・小顔体操のやり方を紹介していきましょう。まず、フェイスラインをすっきりさせる運動の方法は、奥歯を軽く噛み合わせ、口を閉じます。奥歯だけゆっくりと力を入れていきます。5秒間そのままで、ゆっくり力を抜いていきます。二重アゴが気になる人のための運動は、背筋を伸ばし、ゆっくりと頭を後ろに倒し上を向きます。その後、舌先をまっすぐ上に上げて5秒間そのままで。舌を引っ込め口を閉じます。ゆっくりと頭を起こし正面を向きます。頬のたるみが気になる人のための運動の方法は、口を尖らせながらゆっくりと前に突き出します。それから頬に空気をたくさん入れて5秒そのままで。ゆっくりと頬の中の空気を吐き出します。それぞれの運動を3回〜5回程度行います。

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小顔体操（運動）の後のクールダウンの方法（やり方）

小顔体操で普段、あまり動かすことのなかった顔の筋肉を動かした後は、疲労を残さないようにクールダウンをしっかりしましょう。クールダウンの方法は最初に、小顔体操で運動させた筋肉を、指の腹を使って軽く叩きます。次は両手をおにぎりをつくる感じで少し丸め、軽く組み左右の肩を交互に叩きます。最後に背筋を伸ばし、頭を前にゆっくりと倒します。ゆっくり1、2と数えたら元に戻します。次は後ろにゆっくり倒して元に戻します。さらに右、左も同じやり方で行い、首を時計回り、逆周りにまわして終了です。クールダウンの方法のポイントは体の力、顔の力を抜いて、リラックスしながら行うことです。

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